Melhores suplementos de magnésio para pernas inquietas TOP 5 em 2025
A falta de magnésio no organismo pode provocar sintomas desagradáveis, como pernas inquietas, cãibras musculares, problemas de sono, uma sensação constante de fadiga e dificuldade em lidar com o stress diário. Para evitar estes desconfortos, é importante tomar um suplemento regular de magnésio, que está disponível em várias formas, facilitando a reposição rápida deste mineral essencial. No entanto, nem todos os suplementos de magnésio disponíveis no mercado oferecem uma boa biodisponibilidade, o que é crucial para que as cãibras e as pernas inquietas deixem de ser um problema. Por esta razão, efectuámos uma análise detalhada para criar uma classificação dos melhores produtos de magnésio, dando especial ênfase às formas que são facilmente absorvidas pelo organismo, como o citrato de magnésio. Descubra a nossa classificação e escolha o magnésio que melhor responde às suas necessidades, aliviando as cãibras e outros sintomas de carência de magnésio.
Os factores de classificação que tivemos em conta são
- Teor de magnésio
- Biodisponibilidade
- Dosagem
- Preço
- Facilidade de utilização
- Eficácia
- A composição
O que procurar ao escolher um suplemento de magnésio para as pernas inquietas?
Forma do magnésio: O magnésio encontra-se nos suplementos sob várias formas, incluindo quelatos, citrato, óxido, gluconato, glicinato e outros. Estas diferentes formas de magnésio diferem na sua biodisponibilidade e grau de absorção pelo organismo.
Sais orgânicos: contêm magnésio combinado com ácidos orgânicos, como o citrato de magnésio ou o glicinato de magnésio. Estas formas de magnésio têm uma biodisponibilidade elevada e são geralmente bem toleradas por pessoas com estômagos delicados.
Sais inorgânicos: Trata-se de variantes do magnésio ligadas a ácidos inorgânicos, como o cloreto de magnésio ou o óxido de magnésio. A sua capacidade de absorção pelo organismo é muito inferior à dos sais orgânicos, como o citrato de magnésio.
A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é frequentemente adicionada aos suplementos sob a forma de cloridrato de piridoxina. Esta forma ativa de vitamina B é crucial para o organismo, apoiando vários processos metabólicos, incluindo a absorção de magnésio pelo organismo.
Veja a nossa classificação dos melhores suplementos de magnésio para as pernas inquietas:
Nutridome Magnesium + B6 Forte ficou em primeiro lugar na nossa classificação, oferecendo um apoio excecional para quem sofre de pernas inquietas e cãibras. A sua vantagem advém da utilização de citrato de magnésio em vez de óxido de magnésio, garantindo uma melhor absorção. A diferença é colossal, uma vez que a biodisponibilidade do óxido de magnésio é de 0,01 g/dm3, enquanto a do citrato chega a 200 g/dm3. Vale a pena prestar atenção a este facto, pois uma assimilabilidade vinte mil vezes superior faz definitivamente a diferença. A adição de vitamina B6 não só facilita ainda mais a absorção do magnésio, como também tem um efeito positivo na saúde em geral. Graças à sua fórmula simples, à sua elevada biodisponibilidade e à sua eficácia de acondicionamento, este suplemento é não só eficaz como também económico, repondo rapidamente as carências de magnésio e outros efeitos negativos, como pernas inquietas ou cãibras.
Magne B6 Max é popular e, graças à sua fórmula com citrato de magnésio e vitamina B6, ocupa uma posição de destaque na nossa classificação. É uma solução eficaz para repor os níveis de magnésio e problemas como cãibras ou pernas inquietas, embora contenha um pouco menos de magnésio do que o líder. O número de comprimidos por embalagem pode ser uma desvantagem, uma vez que não são muitos, mas a ação em si é boa e a popularidade é bem merecida. As críticas positivas confirmam a sua eficácia no alívio das deficiências de magnésio, embora seja de notar que o tamanho do comprimido é realmente grande e desconfortável de engolir.
SFD ZMA + B6 combina magnésio, zinco e vitamina B6 para apoiar o organismo na carência de magnésio e ter um efeito positivo nas pernas inquietas e na manutenção dos sistemas muscular e nervoso em boas condições. A forma de magnésio é o lactato, que é absorvido cerca de quatro vezes menos do que o citrato, mas ainda assim muitas vezes melhor do que o óxido de magnésio. O aspeto negativo é o facto de os comprimidos serem grandes, o que torna a sua deglutição desconfortável. No entanto, a embalagem eficaz e a boa assimilabilidade dos ingredientes fazem com que valha a pena considerar esta opção.
Doppelherz activ para as cãibras é classificado em penúltimo lugar devido à fraca biodisponibilidade do óxido de magnésio, que limita a sua eficácia no alívio da carência de magnésio e das pernas inquietas. Apesar das promessas de uma dose elevada de magnésio, a sua biodisponibilidade mínima torna praticamente impossível repor a carência de magnésio. A adição de ferro, de zinco e de crómio é favorável a este suplemento, mas não se trata de ingredientes que ajudem a combater as cãibras e as pernas inquietas. A principal vantagem é o teor de potássio, mas este não é suficiente para melhorar a sua classificação.
O magnésio com vitamina B6 da popular marca Solgar fecha a lista de hoje. Apesar da sua popularidade, este é um produto que contém apenas óxido de magnésio e numa pequena dose de pouco mais de 250 mg. Esta forma significa que o suplemento não tem a capacidade de fornecer uma dose adequada de magnésio ao organismo. Este facto não é alterado pelo bom teor de vitamina B6, pois apesar do seu efeito, a assimilabilidade é mínima. Para além disso, os comprimidos são grandes e o preço é elevado, pelo que o encorajamos a apostar noutras opções, pois o magnésio Solger é dececionante.
