O melhor suplemento para a síndrome pré-menstrual (SPM) – Os 5 melhores em 2026

O Nature’s Craft Women’s Wellness PMS é um suplemento à base de uma combinação de vitaminas, minerais e extratos vegetais que contribuem para o equilíbrio hormonal e o bem-estar durante a TPM. O virgínia-indiana desempenha um papel fundamental, podendo influenciar a regulação do ciclo, assim como a vitamina B6, que apoia a atividade hormonal e a redução da fadiga. O magnésio contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso, enquanto a ashwagandha e a erva-cidreira têm efeitos relaxantes e adaptogénicos, reforçando a resistência ao stress. Além disso, o DIM pode influenciar o metabolismo dos estrogénios, e a erva-de-são-joão é frequentemente utilizada no tratamento de sintomas hormonais. As nossas testadoras não gostaram do facto de o suplemento exigir a toma de 2 cápsulas por dia, o que nem sempre é prático. Algumas das participantes que testaram o produto queixaram-se também de desconfortos gástricos e do facto de os efeitos só serem visíveis após uma utilização prolongada do suplemento para a síndrome pré-menstrual. Foi igualmente salientado o risco de interação com medicamentos hormonais, o que exige cautela na suplementação.

O Osavi Apoio Hormonal para Mulheres é um suplemento alimentar baseado numa combinação de extratos vegetais e vitaminas, que contribui para o equilíbrio hormonal e o bem-estar das mulheres, especialmente durante a TPM. O ingrediente principal é o shatavari, conhecido pela sua ação adaptogénica e pelo apoio que presta ao sistema hormonal. O extrato de poligono japonês fornece resveratrol, com propriedades antioxidantes, enquanto a casca de pinheiro marítimo (OPC) ajuda a proteger as células contra o stress oxidativo. A erva-de-são-joão pode ajudar a aliviar os sintomas associados às oscilações hormonais. Além disso, a vitamina B6 e o ácido pantoténico contribuem para a regulação hormonal e para a redução da fadiga. As nossas testadoras apreciaram a composição bem pensada e a conveniência de tomar apenas uma cápsula por dia. Por outro lado, as nossas testadoras queixaram-se de que os efeitos da suplementação surgem gradualmente e exigem regularidade. Surgiram também opiniões sobre possíveis desconfortos gástricos e a necessidade de precaução no uso concomitante de medicamentos hormonais.

O suplemento alimentar Female Balance da Now Foods é uma fórmula à base de extratos vegetais e vitaminas, concebida para apoiar o equilíbrio hormonal das mulheres. Entre os seus ingredientes, encontram-se, entre outros, a erva-de-santa-maria, o dong quai e a passiflora, que são frequentemente utilizados para aliviar os sintomas da TPM e apoiar o ciclo menstrual. Além disso, a presença de gengibre pode ajudar a reduzir o desconforto digestivo, enquanto o yam peludo apoia a regulação hormonal natural. A fórmula é complementada pela vitamina B6 e pela forma ativa do ácido fólico, que apoiam o sistema nervoso e ajudam a reduzir a sensação de cansaço. As nossas testadoras apreciaram o amplo espectro de ação e a composição natural sem aditivos desnecessários, mas salientaram que os efeitos requerem uma utilização regular e não se manifestam de imediato. As participantes do teste referiram também possíveis efeitos secundários, tais como dores de cabeça ou desconforto gástrico em pessoas sensíveis. Além disso, devido à presença de extratos vegetais de ação potente, o suplemento pode interagir com determinados medicamentos. As nossas testadoras também não gostaram do preço relativamente elevado do produto.

O Swanson Vitex (Chasteberry) é um suplemento simples à base de um único ingrediente bem conhecido — o vitex vernonus —, que há anos é utilizado para ajudar as mulheres que sofrem de sintomas da TPM. As substâncias ativas presentes no Vitex podem influenciar a regulação dos níveis de prolactina, o que se traduz num melhor equilíbrio hormonal e no alívio de sintomas como irritabilidade, tensão ou dor nos seios. A dose de 400 mg de extrato por cápsula torna o suplemento prático de utilizar e pode constituir um apoio diário ao ciclo menstrual. As nossas testadoras apreciaram a composição simples e o elevado teor de vitex, mas algumas delas notaram que o efeito é bastante subtil e requer uma utilização prolongada. Surgiram também opiniões sobre possíveis efeitos secundários, tais como dores de cabeça, náuseas ou alterações cutâneas. Além disso, a falta de padronização do extrato pode influenciar resultados menos previsíveis da suplementação. As participantes observaram que a fórmula baseada num único ingrediente ativo não é tão eficaz quanto os suplementos mais complexos, com um espectro de ação mais amplo.