O melhor suplemento para a TPM - Top 5 2025
A síndrome pré-menstrual (SPM) afecta muitas mulheres, afectando significativamente o seu funcionamento diário no período que antecede a menstruação. Embora não exista uma solução universal para este problema, um número crescente de investigações indica que a toma de suplementos adequados é eficaz para aliviar os sintomas incómodos da SPM. Os suplementos mais frequentemente recomendados são o magnésio, a vitamina B6 e o cálcio com vitamina D. O magnésio pode reduzir eficazmente a retenção de líquidos e o desconforto associado. A vitamina B6 é valorizada pelos seus efeitos positivos na regulação do humor e na redução da irritabilidade, enquanto o cálcio combinado com a vitamina D pode proporcionar alívio das dores menstruais. Os nossos testadores verificaram a qualidade dos suplementos mais populares disponíveis no mercado e selecionaram aqueles que aliviam eficazmente os sintomas da TPM. Consulte a nossa classificação e descubra os 5 melhores suplementos para a TPM 2025!
Os factores de classificação que tivemos em conta são:
- Efeitos
- Segurança
- Desempenho
- Composição
- Qualidade
- Assimilação
- Sabor
Quais as qualidades a procurar nos bons suplementos para aliviar os sintomas da TPM?
Magnésio (citrato/glicinato): ajuda a aliviar os sintomas da TPM, como cãibras musculares, irritabilidade, dores de cabeça e fadiga. As formas citrato e glicinato são bem absorvidas, aumentando a sua eficácia na redução da tensão muscular e na estabilização do humor.
Vitamina B6: a forma ativa da P5P ajuda a regular os níveis de serotonina, o que ajuda a reduzir as alterações de humor e a irritabilidade associadas à TPM. Pode também reduzir o inchaço, a fadiga e os sentimentos de ansiedade.
Cálcio: desempenha um papel importante na redução das cãibras musculares, dores e inchaço que acompanham a TPM. A investigação também sugere que a suplementação com cálcio pode melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão associados à TPM.
Ómega 3: os ácidos gordos ómega 3 têm efeitos anti-inflamatórios, que ajudam a reduzir a dor e o inchaço menstruais. Podem também melhorar o humor e reduzir os sintomas emocionais, como a depressão e a ansiedade.
Immaculata: afecta a regulação dos níveis de prolactina, o que ajuda a reduzir as dores mamárias, a irritabilidade e as alterações de humor associadas à TPM. Esta erva é particularmente recomendada em casos de distúrbios hormonais.
Vitamina D3: apoia a regulação hormonal e pode aliviar as alterações de humor e a fadiga associadas à TPM. A investigação mostra que a sua deficiência pode exacerbar sintomas como a irritabilidade e a depressão.
Zinco: apoia o equilíbrio hormonal, o que pode ajudar a reduzir o acne, as alterações de humor e outros sintomas da TPM. O picolinato de zinco é uma forma altamente biodisponível, garantindo uma melhor absorção deste mineral.
Ashwagandha: como um adaptogénio, ajuda o corpo a lidar com o stress, o que pode reduzir a irritabilidade e a ansiedade que acompanham a TPM. Contribui igualmente para o equilíbrio hormonal e melhora o bem-estar geral.
Antioxidantes: por exemplo, vitamina E e coenzima Q10, ajudam a combater a inflamação e o stress oxidativo, o que pode aliviar a dor e o inchaço relacionados com a TPM. Além disso, a vitamina E apoia a saúde da pele e pode reduzir a sensibilidade mamária.
Veja a nossa classificação dos melhores suplementos para a TPM:
Source of Control da Rivereen é um suplemento líquido que alivia os sintomas desagradáveis da TPM. O suplemento é vendido num frasco elegante, equipado com uma pipeta, que facilita a dosagem do produto e permite uma utilização cómoda. A fórmula é baseada em extractos naturais de plantas e vitaminas, que foram selecionados para satisfazer as necessidades das mulheres durante a menstruação. A composição inclui um extrato normalizado de flores de açafrão dourado, extrato de mirtilo e vitamina C, que apoia o bom funcionamento do sistema nervoso. O produto melhora a condição e o humor do corpo sem causar efeitos secundários negativos. O suplemento melhora efetivamente o humor, reduz a irritabilidade, a sensação de fadiga e outros desconfortos associados à TPM. O produto contém sumo de maçã, pelo que tem um sabor agradável e frutado. Os nossos testadores confirmaram que o suplemento Rivereen PMS se destaca pelo seu desempenho e qualidade. O produto não contém substâncias zoonóticas e tem uma composição simples e clara que merece definitivamente ser reconhecida. Os ingredientes naturais do suplemento actuam de forma suave mas eficaz para ajudar o corpo feminino a manter o equilíbrio.
MyBestAqua é um suplemento alimentar concebido para fornecer um apoio abrangente às mulheres durante a TPM e a menstruação. À base de extractos de plantas, a fórmula ajuda a aliviar os desconfortos comuns associados ao ciclo menstrual, como a retenção de água no corpo, alterações de humor e uma sensação de pernas pesadas. MyBestAqua contém 20 extractos de plantas naturais, incluindo folhas de ashwagandha e chá verde, que apoiam o equilíbrio hídrico normal do corpo. A adição de vitamina C e de cobre reforça os efeitos dos ingredientes vegetais, ajudando a manter o equilíbrio hormonal e o bem-estar. O suplemento é particularmente recomendado para as mulheres que sofrem de sintomas desagradáveis de TPM, que se debatem com a retenção de água no corpo, que notam flutuações de peso durante as diferentes fases do seu ciclo e que necessitam de apoio para manter o seu bem-estar durante a menstruação. A embalagem contém 120 cápsulas, mas os nossos testadores notaram que, apesar disso, o suplemento não é eficaz, uma vez que a recomendação diária do fabricante é de quatro cápsulas por dia. As cápsulas são de tamanho grande, o que as torna difíceis de engolir.
Prefemin PMS é um medicamento à base de plantas concebido para mulheres que lutam contra a síndrome pré-menstrual. O seu principal ingrediente é um extrato de fruto de immaculata, conhecido pelos seus efeitos positivos nos sintomas da TPM, como dores de cabeça, alterações de humor, irritabilidade ou problemas gastrointestinais. A aplicação é simples - um comprimido por dia, de preferência a uma hora fixa. Para obter resultados óptimos, recomenda-se que seja tomado durante pelo menos três meses (será necessário comprar várias embalagens do produto, o que faz com que o tratamento não seja barato). No entanto, vale a pena ter em conta algumas restrições - o medicamento não é recomendado a mulheres grávidas ou a amamentar, nem a pessoas com menos de 18 anos de idade. Embora possam ocorrer efeitos secundários como falta de ar, reacções alérgicas ou tonturas, estes são relativamente raros. Ao utilizar o medicamento, recomenda-se cautela - note que este não é um suplemento comum.
Cyclodynon é um medicamento à base de plantas para mulheres com mais de 18 anos que lutam contra a síndrome pré-menstrual. Tem por base o extrato do fruto da imaculada comum, conhecida pela sua ação no alívio dos sintomas da SPM. Para obter melhores resultados, recomenda-se um tratamento de três meses, mesmo durante a menstruação. No entanto, é importante ter em atenção as contra-indicações, especialmente para as mulheres grávidas, lactantes ou com tumores estrogénio-dependentes. O medicamento pode causar efeitos secundários, como reacções alérgicas ou perturbações gastrointestinais. O Cyclodynon pode ser uma boa escolha para as mulheres que procuram uma forma natural de aliviar o desconforto pré-menstrual, mas vale a pena consultar o seu médico, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos. As nossas provadoras notaram que os comprimidos são difíceis de engolir. Um sabor desagradável pode permanecer na boca depois de tomar o comprimido.
Herbion Natural é um suplemento dedicado às mulheres que lutam contra os sintomas da TPM e da menopausa. A sua principal vantagem é a sua dupla ação: associa um extrato de immaculata, conhecido pelo seu efeito no equilíbrio hormonal, à valeriana, que contribui para a qualidade do sono e reduz o nervosismo. A dosagem é bastante intensa: recomenda-se a toma de 4 cápsulas por dia, o que, segundo os nossos testadores, pode ser incómodo. Tanto mais que as cápsulas são de um tamanho considerável, o que dificulta a sua deglutição. A embalagem de 60 cápsulas é suficiente apenas para 15 dias de tratamento. O suplemento parece ser uma boa escolha para as mulheres que, para além dos sintomas típicos da TPM, se debatem também com problemas de sono ou um aumento da ansiedade. A eficácia do produto é moderada. Algumas das nossas provadoras observaram que a toma do suplemento Herbion Naturals lhes provocava uma sonolência indesejada durante o dia. A disponibilidade do suplemento é limitada.
